วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้วิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนที่ดีกว่าเมื่อวาน กับบทความ 7 วิ ธีเปลี่ยน ตัวเองจากเป็นคนคิดฟุ้งซ่าน ให้เป็นคน มีสติ ไปดูกันว่าเราจะต้องทำอย่ างไร เพื่ออนาคตที่ดีของเรา
1 เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง
ฟังดูง่ายๆ แต่ที่จริงการจดจ่อ กับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ ลองออ กกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์ และร่า งกา ยผู้เชี่ยวช าญหล า ยคนก็เห็นด้วยกับวิธีนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ซึ่งควรเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่า งกา ย ความคิด และ การร่วมเล่น กับผู้อื่น เช่น เทนนิส หรือ การเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน
2 โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน
อีกหนึ่งวิธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความสนใจไปใน ที่สิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ต าม แล้วก็ลงมือทำมันซะ แบบนี้ทุกครั้งที่เรากังวลถึงปัญหาในเรื่องใดๆ เราก็จะสามารถทำให้ มันออ กมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น
3 สังเกตความคิดของตัวเอง
ส่วนสำคัญที่สุดของการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญสติ เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตัวเอง ดูว่าตัวเองกำลังวิตกกังวลอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ปัญหา ได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมันลองนั่งอยู่เฉยๆ แล้วสังเกตความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ และเวลาที่คุณพย าย ามทำ ให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะแ ย่ลงเท่านั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างในการรับฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น
4 เคารพความคิดเห็นของตัวเอง
เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือ กสิ่งที่ถูกต้อง จงเรียนรู้ที่จะเคารพความคิดเห็นของตัวเอง ยิ่งคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตัวเองมากเท่านั้น
5 กำหนดช่วงเวลาสำหรับ ‘การหยุดใช้ความคิด’
การกำหนดเวลา ‘หยุดใช้ความคิด’ ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินไป เช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆ หลังเวลาสองทุ่มเพื่อ ไม่ให้มัน มารบกวนเวลานอนหลับมีคำแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อนความคิดของตัวเอง ภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเอง วิตกกังวล ครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ต ามต้องการ แล้วพอหมดเวลา ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอ กช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่ ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีกว่า
6 เขียนความคิดของตัวเอง
อีกวิธีนึง ที่จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิธีคิดแตกต่างไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไป ในกระดาษแทนก็ได้เพราะ การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้น มาก ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ในหัว นอ กจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังทำให้คุณ วนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
7 คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้
เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคุณเลือ กงานผิด แต่งงานกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับบ้ านผิดทาง แต่ความผิดพลาดก็ไม่ได้นำไปสู่ห า ยนะเสมอไป แถมยังเป็นโอกาสให้ได้เรียนรู้และเติบโตขึ้นด้วยคุณไม่ต้องกังวลกับความผิดพลาดเลย และ ให้เข้าใจไว้ว่าความคิดเห็นหรือความรู้ของคุณนั้น มันเปลี่ยนแปลง ได้เสมอต ามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากภายในอย่ างแท้จริง
ที่มา s u m r e j, f a h h s a i
